Répartition et timing des repas
- Combien de repas par jour ?
- Stratégies nutrition péri-entrainement
- Avant l’entraînement
- Pendant l’entraînement
- Après l’entraînement
- Modifications pour les jours de match / compétition
- Epreuves de force/puissance
- Epreuves d’endurance
- Sports collectifs
Stratégies pour la prise de masse musculaire
- Quelle vitesse de prise de poids réaliste ?
- Importance de l’apport protidique
- Apports en glucides et en lipides
- Prise en compte des adaptations métaboliques
- Etude de cas pratique
Stratégies pour la perte de poids (sèche)
- Quelle vitesse de perte de masse grasse réaliste ?
- Importance de l’apport protidique
- Apports en glucides et en lipides
- Prise en compte des adaptations métaboliques
- Etude de cas pratique
Caractéristiques Spécifiques
- Les jeunes athlètes
- L’athlète vegan ou végétalien
- Les athlètes séniors
Compléments alimentaires
- Protéine
- Multivitamines
- Omega3 EPA et DHA
- Vitamine D
- Créatine
- Cafféine
- B-alanine
- Citruline matlate
- Autres (Glutamine, BCAA, HMB)
Méthodes de suivi des progrès
- Balance, miroir et mensurations
- BIA
- DXA
Que penser de ces différents régimes ?
- Végan
- Jeûne intermittent
- Cétogène
- Mais quel est le meilleur régime alimentaire pour l’homme ?